[...] dla partnera... Micha bardzo dobrze. bez czitów. trzymana w 100%. Wg. dziennika ok. 210g węgli. tak postanowiłem robić w DT. ale chyba zwiększe delikatnie. bo będzie mało kcal. a tłuszczu i tak już mam dużo. zobaczymy po tygodniu. jutro jakieś aeroby wrzucę. Pewnie coś pobiegam bo ostatnio mam ochotę. Czwartek barki i przód nóg. pozdrawiam
b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]
[...] ale to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro plecki i barki. Rozpiski jeszcze nie mam. Mam nadzieję, że będzie jeszcze dziś bo ten trening mnie najbardziej interesuje. Nie mogę się doczekać co to będzie Tak więc do napisania... [...]
[...] i SUPLEMENTACJA Przed treningiem: TCM 4k Po treningu: BCAA 10g + TCM 4k Do jadłospisu dziś wpadł wieprzek... a po treningu Whey, bo skończył mi się filet. Dopiero wieczorem zakupiłem trochę... Jutro planuję jakąś rybkę wszamać bo dawno nie było w moim menu Jutro plecy i barki... Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-11 22:06:30
[...] całkiem inaczej wyszły %-) Waga tak jak pisałeś na pierwszej stronie 90 kg przy 180 cm ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-02 15:28:30 ale masz na mysli nogi czy barki? jesli barki to tutaj sa na pompce a na pierwszej stronie nie a jesli o nogi to raczej ciezko jest ocenic jak wygladają jak widac ich zaledwie 15cm... fakt nogi nie [...]
Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]
z 92-93 będę się cieszyła-wolę to mieć na stałe niż 90 cm(choć to dla mnie perfect). barki mogą urosnąć- podobają mi się umięśnione. czyli nie robić kopenhadzkiej? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 13:21:13
#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
[...] idzie mi to za dobrze i zawsze budzę się z ręką w nocniku. Zresztą startowałem w masę z zatłuszczeniem więc nie ma co płakać. Jutro przerwa w treningach może coś porobię na barki na taśmach. Trening: 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x110 90,110,120 2. Plecy: Martwy ciąg 3x10 70,80,90 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] nadwyrężony przyczep, pierdzielnęło pewnie przy negatywach w dipsach bo wtedy nie dość że schodze niżej niż 90* to jeszcze chwile tak trzymam, wtedy czuje jakby mi klatke i barki nożem rozdzierali. No i tak to organizm wytrzymywał, wytrzymywał aż w końcu się poddał. Ból znacznie mniejszy niż w poniedziałek ale raczej dam sobie chwile [...]
[...] (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie 10kg/ 10*10/ 9*10 - nie wiem czy to 'zasluga' niestabilnego siedzenia ale nie dalam rady wiecej 5. Wznosy [...]
[...] zamyka. Ogólnie chęci są i mimo wypadających przerw chce się tym tutaj dzielić, bo to ze sie tutaj nie udzielam nie oznacza ze nic nie robie. Dzisiaj przetrenowałem Klatke, barki i triceps (PUSH), ciężary staram się jeszcze dokładać chociaż kcal przy mojej aktywności nie za dużo ale zapas zostawiłem sobie wraz z powrotem na siłke po Koronie. - [...]